24hTrickster.NET - Martial Arts Tricking

Schön, dass du den Weg in diesen Thread gefunden hast.
Hier werden im Forum häufig gestellte Fragen beantwortet.

Dieser Thread soll nicht die Vorzüge des persönlichen Beratungsthreads verhindern, sondern nur schonmal nen Überblick schaffen, und die ganz trivialen Sachen abfangen.

Wenn irgendwas nicht beantwortet wird, macht ruhig wie sonst auch nen Thread auf fragt.

Kommentare und Feedback können gerne hier abgegeben werden:
Gesundheit - FAQ - Vorschläge - Anregungen - Kommentare - Gemecker

Dort können auch Vorschläge für neue Fragen (gerne auch mit Antworten) gepostet werden. Also, lasst zusammen hier was nettes aufbauen.
Die Posts sollen keine langen wissenschaftlichen Ausarbeitungen werden, sondern kurz und für den Fragenden verständlich das wichtigste sagen und am besten mit Links den Zugang zu weiteren Infos erleichtern.

Wenn ihr Verletzungen oder sonstwas habt, geht IMMER zum Arzt. Hier werden nur zusätzliche Informationen geboten, die eine nach richtiger Diagnose verordnete Therapie nicht ersetzen.

Dieser Thread ist übrigends mit dem hier
Training und Fitness - FAQ (Gewichte, BWEs, Dehnen, Hüpfen usw.)
themenverwandt. Es kann also sein, dass ihr da was findet, was ihr hier vermisst.

Wie trainieren, damit es auch für den Rücken gesund ist?

Hilfe, mein Knie tut weh!

Hilfe, mein Schienbein tut weh!

Hilfe, ich bin umgeknickt!

Hilfe, mein Fussgelenk tut weh!

Hilfe, mein Handgelenk tut weh!

Meine Hüfte klickt (z.b. bei Crescent Kicks).

Mit Erkältung trainieren?

Schwindel und/oder Brechreiz beim Training.

Ich hab mir was gezerrt.

Wozu Gesund ernähren? Und wie?

Hilfe mein Rücken tut weh.

Wozu ist Finalgon gut?

Bindegewebslockerung / Soft tussue work / selbstmassage / rollen

Supplemente (Proteinpulver, Vitamintabletten, Eiweissshakes)

Alkohol und andere Drogen

Atmung beim Krafttraining und Tricken

Ist Tricken überhaupt gesund?

Meine Knie tun beim Sidesplit dehnen weh

Mein Kopf wird beim Handstand immer ganz rot.

Hilfe, meine Achillessehne tut weh.

reserviert2

reserviert3

reserviert4

Wie trainieren, damit es auch für den Rücken gesund ist?

Hier mal ein anderer Ansatz zum Training von Bauch und unterem Rücken, um dem ewigen bandscheibenärgernden gecrunshe/hüftbegeuge/bauchgepresse/einrollgeextensione was kontra zu geben.
Der Bauch (und eigentlich der gesamte "Core") hat seine Hauptaufgabe gar nicht darin hat, Bewegung im Rumpf zu erzeugen, sondern darin, Bewegung im Rumpf zu verhindern!
Egal welche Alltags- oder Sportbewegung man macht. Der Core is eigentlich immer eher dazu da, den Rumpf zu schienen (fest zu machen) und Bewegung, die von den Beinen in der Hüfte erzeugt wurde möglichst gut auf den Oberkörper zu Übertragen. Beispiele: Ball Werfen, Laufen, Springen, jemanden schubbsen, jemandem ne Backpfeife geben … bei all diesen Sachen arbeitet der Bauch statisch und verhindert Rumpfbewegung und dient der Kraftübertragung und (zusammen mit dem unterem Rücken) der Wirbelsäulenstabilisation.
Darauf folgen drei andere Grundbewegungen fürs Bauchtraining:

- extension verhindern
http://24htpichost001.24.funpic.de/0056.jpg
http://24htpichost001.24.funpic.de/0057.jpg

- lateralflexion verhindern
http://24htpichost001.24.funpic.de/0058.jpg
http://24htpichost001.24.funpic.de/0059.jpg

- rotation verhindern / diagonalverspannung
http://24htpichost001.24.funpic.de/0060.jpg
http://24htpichost001.24.funpic.de/0061.jpg
http://24htpichost001.24.funpic.de/0062.jpg
http://24htpichost001.24.funpic.de/0101.jpg

Für den unteren Rücken ergeben sich somit Extensions, Reverseextensions, Kreuzheben usw.
Alles aber bitte so, dass der Rücken sich nicht verformt, sondern die ganze zeit in seiner natürlichen S-Krümmung bleibt (filmt euch dabei, um es zu kontrollieren) und die Bewegung nur aus der Hüfte stattfindet. Kreuzheben ist ne Super Übung, aber die Technik bitte von jemandem zeigen und kontrollieren lassen, des drauf hat.

Der untere Rücken braucht KEINE Flexibilität sondern Stabilität. Flexibilität brauchste in der hüfte und im oberen Rücken (Brustwirbelsäule).
Der BHS ist auch besser, wenn du mehr in der BWS biegst als in der LWS.
Auch das drehen an die Bewegungsradiusgrenze würd ich sein lassen. Im Fall vom unteren Rücken wird da nämlich nur wenig von der Muskulatur abgefangen (d.h. diese wird dabei auch wenig gedehnt), sondern der ganze schwung scheppert voll in die passiven Strukturen der Wirbelsäule.
Bandscheibensalat is fies.

http://robertsontrainingsystems.com/arti…lity+Continuum/
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…ach_to_training

Aber muss ich nich beim Tricken (vorallem beim generieren von Rotation für Sachen wie Dleg usw) im Rumpf stark drehen können?
Nein, weil Rumpfverdrehung ne Bewegung is, die man (auch beim Tricken) wirklich kaum braucht. (Sehr überraschend, ja)
Nichmal zum Schwungholen bei klassischen "Torque"-Tricks, wie nem Dleg






Der Verdrehungswinkel zwischen Hüfte und Schultern is minimal. Eigentlich kommt die Drehung aus den Armen, die höhe aus den beinen und der Rumpf macht bei beiden Kraftrichtungen nix anderes als zu stabilisieren und möglichst alle Bewegung in ihm zu verhindern.
Selbst beim Hammer- und Diskuswerfen, wo man ja zuerst denken würde, die würden viel verdrehen, is quasi nix da.


Wenn du trickingspezifisch aufwärmen willst, dann mach ne Übung, bei der du mit deinem Rumpf gegen verdrehung stabilisieren musst.

Zum Thema Brücke trainieren gibts hier was:
Wie Brücke (für BHS usw.) dehnen?

Zu akuten Rückenproblemen gibts hier was:
Hilfe mein Rücken tut weh.

Zum rückengesunden Verhalten im Alltag ist das hier ne sehr gute Seite:
http://www.meduniqa.at/module/gesundLebe…guide/start.htm

Wer die komplette Hirnschmalzkeule haben will, dem kann ich das Buch hier empfehlen:
http://www.amazon.de/Low-Back-Disorders-…/dp/0736066926/

Hier nochn paar Links zum Thema Training:
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…es_of_the_spine
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…wer_back_savers
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…wer_back_savers
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…proof_that_back
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…/back_to_mcgill
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…ws/mister_spine
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…er_spine_part_2

Hilfe, mein Knie tut weh!

Ab zum Arzt.
Falls der Arzt dir ein Jumpersknee / Patellasehnenspitzensyndrom attestiert, versuch ein paar Behandlungen beim Physiotherapeuten auf Rezept rauszuschlagen.
Wenn du selbst schon was Ahnung vom Krafttraining hast und schon die wichtigstens Google-Ergebnisse bezüglich Jumpers Knee
http://www.google.de/search?q=jumpers+knee
durchgelesen hast, können diese Zusatzinformationen vielleicht nützlich sein:

-------------

Das gute alte Jumpers knee. Ich weiß nicht, wie weit Ihr mit eurer Anatomie da vertraut seid, deshalb fange ich mal von vorne an.
Die Patellasehne überträgt die Kraft vom Beinstrecker ( Oberschenkelvorderseite / Quadrizeps ) über das Kniegelenk auf den Unterschenkel.
Hier könnt ihr die Sehne und die Stelle, wo es meistens weh tut, sehen

Hier der Quadrizeps mit seinen einzelnen Köpfen

(die Köpfe werden hinterher noch wichtig)

Die Patellasehne wird zwangslaeufig bei jedem Schritt/Sprung unter spannung sein, das lässt sich auch durch Training oder sonstwas nicht ändern.Allerdings sind Sehnen ja auch dafür gemacht, nur unter bestimmten Umständen machen sie Probleme.

Der negative Punkt bei der Sache ist, dass es ( wie so viele dinge ) unterschiedliche Ursachen haben kann.

1) Zu hohe Ruhespannung im Quad:
D.h. die Sehne kann sich in den Ruhephasen nicht gut genug von den Belastungen im Training erholen, weil die Ruhespannung des Quadrizeps zu hoch is,
und damit die Sehne auch immer ein bisschen zu viel gespannt ist.
Da hilft natürlich nur, die Ruhespannung zu senken - Das geht durch statisch entspanntes dehnen des Muskels. Übungen dafür kennt Ihr wahrscheinlich, aber hier sind noch ein paar Beispiele




( Kissen unterlegen )
Sowas sollte man am besten nach dem Training oder irgendwann zu Hause machen. Vor dem Training ist gar nicht soo entscheidend.
Leider reicht Dehnen allein nicht immer aus, wenn verhärtungen in der Muskulatur sind.
Und Ihr könnt euch vorstellen, was es bringt, wenn man ein Gummiband mit einem Knoten drin


noch weiter dehnt

deshalb ist es sinnvoll da noch was gegen zu tun. Einen Physiotherapeuten, der bei einem ständig so eine Myofasziale Releasetechnik anwendet, kann man sich leider nicht regelmäßig leisten.
Also muss man da selber was tun.
Das geht zb so
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=475832
so eine Rolle kostet leider
http://www.google.de/products?source=ig&…F-8&sa=N&tab=wf
aber vielleicht kann man da auch was selber bauen.
Eine Entspannungtechnik zu erlernen ( zb progressive muskelrelaxation ) is sicherlich auch nicht verkehrt.
Ernährung spielt auch natürlich, wie bei fast allen so chronischen Geschichten, auch eine Rolle. Also ordentlich essen und trinken.

Der zweite mögliche Grund ist eine muskuläre Disbalance. Davon gibts in dem Fall zwei Möglichkeiten:
2) Disbalance vm / vl
Meistens ist der äußere Kopf des Quadrizeps ( vastus lateralis ) zu stark und der Innere Kopf ( vastus mediales ) zu schwach.
Das bewirkt, dass die Patella nicht genau auf ihrer Führung laufen kann, sondern von dem äußeren Kopf zu stark nach außen gezogen wird.
-> Spannung im äußeren Kopf verringern, also besonders den Quad in seiner funktion als Hüftbeuger dehnen und den inneren stärken.
Früher war der Ansatz: sitzende Beinstreckermaschine, nur die letzten 20° der Bewegung vor der Streckung, aber ist meiner Meinung nach nicht so optimal, da der Beinstrecker dabei verkürzt und so die Ruhespannung insgesamt eher hoch geht. Der VM hat aber zum Glück bei tiefen Kniebeugen auch eine sehr hohe Aktivierung.
Also ich kann tiefe Kniebeugen, wenn sie sauber ausgeführt werden, nur empfehlen.
Dazu den äußeren Kopf und die Oberschenkelaussenseite ( Ilobitale Band ) noch wie in (1) beschrieben releasen, und es kann sich nur positiv auswirken.
Wenn sich die Lateralisierung der Patella durch das Trainieren garnicht mehr verbessern lässt, gibts einen operativen eingriff, den sogenannten Lateral release.
Da wird die Kniescheibe von einer der Sehnen, die sich nach außen zieht getrennt und dadurch läuft sie dann wieder mittiger. Ist kein komplizierter Eingriff, sollte aber natürlich nur in erwägung gezogen werden, wenn alle konventionellen Therapiemoeglichkeiten ausgeschöpft werden. Und man sollte natürlich auf jeden Fall erstmal einen Spezialisten konsultieren. Dies ist aber nur extrem selten nötig. Das problem lässt sich fast immer auch so beseitigen.
Achja, dann gibts noch diese Patellasehnenbandagen

die machen eigentlich nichts anderes als durch ihren leichten druck eine reaktion der Nerven hervorzurufen, die bewirkt, dass beim Bodenkontakt des Fußes und
damit verbundener kontraktion des Quadrizeps der Vm ein klein bisschen frueher kontrahiert als er es normal tun würde und so die Sehne mehr nach innen zieht. Und das ist von Vorteil, weil wir ja einen aktiven vm wollen, allerdings sollte man nich meinen, dass man sich so ein Teil um das Knie bindet und damit wär das Problem gegessen. Das bekämpft mehr die Wirkung als die Ursache ; )

3) Disbalance Quadrizeps / Hamstrings
Die Hamstrings sind die Oberschenkelrueckseite ( bizeps femoris usw. ).
Wenn die Hams im verhältnis zu den Quads zu schwach sind, führt das zu seltsamen Bewegungsmustern beim Laufen und Springen, sprich zu viel Kraftentwicklung aus der Kniestreckung und zu wenig Kraftentwicklung aus der Hüftstreckung.
Dann empfiehlt sich eine Übung zu machen, die die Oberschenkelrückseite in ihrer Hauptfunktion, der Hüftstreckung, trainiert.
die hier zb
http://www.webs.uidaho.edu/strength/romanian_deadlift.htm
kann natürlich auch Einbeinig und mit einer Kurzhantel ausgeübt werden und natürlich nur mit soviel Gewicht, wie man schafft, die Übung sauber auszuführen.
Ansonsten gelten bei der Übung natürlich ähnliche Ausführungsregeln wie bei Kreuzheben generell
http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363
die Oberschenkelrückseite in seiner Funktion als Kniegelenksbeuger mit solchen Maschinen zu trainieren
<—-unnötig
macht eigentlich eher wenig Sinn.
4) eigentlich ist es gar nicht wert, erwaehnt zu werden, da es sowas von extrem selten ist, aber der vollständigkeit halber: Gleitlager unter der Patella ist zu rau. Kann auch unterschiedliche Gründe haben. Disposition, langes beineangewinkeltes sitzen ...
Da lässt sich durch Training meist wenig machen, muss dann häufig operativ geglättet werden. Wenn ihr aber wisst, dass ihr das habt, habt ihr ja offensichtlich schon mit eurem Arzt drüber gesprochen. Und der wird euch ja gesagt haben, was zu tun ist.

Es is eigentlich immer irgendwie 1,2 oder 3 bzw ne Kombination aus diesen.

Zusammengefasst was man gegen ein Jumpers knee machen kann:

- Beinstrecker dehnen ( vorallem nach dem Training und Zuhause )
- lockern
- entspannen
- Rückseite kräftigen ( rumänisches Kreuzheben )
- Vm aktivation verbessern ( tiefe Kniebeugen )

- nach dem Training kühlen
- die Stelle, die weh tut, leicht zwischen Daumen und Zeigefinger massieren ( Crossfriktion genannt. Dadurch werden die Fasern der Sehne, die durch die Reizung oft bisschen verkleben voneinander gelöst und können sich besser wieder Logitudinal der Sehne entlang ausrichten )
- Ernährung muss natürlich stimmen, Nährtstoffe, etc.
- eventuell auch mal bei einem Osteopathen vorbeischauen, ob nicht einfach irgendwo eine Blockade vorliegt ( zb isg ). Das kann auch manchmal zu sowas führen und die Haltung überprüfen lassen.

Achja, falls ihr während eurer Patellasehnengenesung doch unbedingt etwas weitertricken wollt, solltet ihr zumindest die Sachen weglassen, die die Patellasehne sehr stark belasten.
Zwei Faktoren sind für die Belastung der Patellasehne am meissten ausschlaggebend:
1: Stärke der wirkenden Kraftspitze (größte Wirkende Kraft während Absprung/Landung) - Wird geprellt oder eher weich abgesprungen wie beim Stemmschritt?
2: Richtung der Kraft im Verhältnis zum Unterschenkel - In welche Richtung geht das Blocking?

Zum zweiten Faktor hier mal zwei Bilder:

Frontflip-Absprung


Roundoffbackflip-Absprung


grün: horizontale Geschwindigkeit
blau: Unterschenkel
rot: Absprungkraft

Entscheidend ist die Richtung in die der Winkel zwischen blau und rot zeigt.
Zeigt er nach hinten (wie beim BF-Absprung) geht die Belastung mehr auf die Beinrückseite.
Zeigt er nach vorne (wie beim FF-Absprung) geht die Belastung mehr auf die Beinvorderseite und damit auch auf die Patellasehne.

Beispiele für Absprünge:
1) hohe kraftspitze und nach vorne: frontflip
2) hohe kraftspitze und nach hinten: roundoff-backflip
3) niedrige kraftspitze und nach vorne: running webster
4) niedrige kraftspitze und nach hinten step-back-backflip

1 wäre hier am belastendsten, 4 am harmlosesten, und 2 und 3 irgendwo dazwischen.


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Andere Heimat des Jumpersknee-Textes: http://web78.server2.66.joserv.de/?p=172

Hilfe, mein Schienbein tut weh!

Ab zum Arzt.
Wenn er dir ein Schienbeinkantensyndrom attestiert, was bei Sportlern, die viel springen öfter mal vorkommt (es tut an der Kante vom Knochen beim Springen und beim Draufdrücken weh), könnte dir diese Liste hier nützlich sein:

Was es ist:
- Überlastungserscheinung
- Entzündung der Knochenhaut an der Innenkante des Schienbeinknochens

mögliche Ursachen:
- zu viel Belastung
- Unterschenkel zu schwach
- Unterschenkel zu ungelenk
- schlechtes Auf- und Abwärmen
- zu harter Untergrund
- Fehlstellungen (Überpronation/Supination)
- schlechte Schuhe
- schlechte Propriozeption

Maßnahmen um die möglichen Ursachen zu beseitigen:
- weniger Belastung
- Unterschenkel stärken
- Unterschenkel dehnen
- besser auf- und abwärmen
- auf weicherem Untergrund trainieren
- auf Fehlstellungen untersuchen lassen
- bessere Schuhe tragen
- Propriozeptionstraining machen

Maßnahmen zur Bekämpfung der Symptome:
- wechselwarme duschen für die beinchen
- vorsichtig massieren (nur so, dass es nicht weh tut )
- Entzündungshemmende Sachen anwenden (z. B. Voltaren draufschmieren)


Nachtrag von UntilTheDayIFly:

Quoted from "UntilTheDayIFly"

Es gibt unter anderem 2 Arten von Shin Splints: Posterior (hinten) und Anterior (vorne).
Es tut also vorne am Schienbein weh oder an der Innenkante.
Meistens ist eine Überbelastung/Reizung verschiedener Musklen das Problem.
So wird bei "Posterior" oft von "Tibialis Posterior" und "Soleus" und bei "Anterior" von "Tibialis Anterior" gesprochen. Oft sind aber auch andere Muskeln daran beteiligt.
Entweder die Überbelastung entsteht über Zeit (oft bei Läufern) oder durch ein einmaliges Trauma (z.B. zu fest auf Beton gelandet).
3 Gründe für Schmerzen:
1) Fußmuskulatur zu steif/fest/unflexibel --> Faszien zu steif/fest/unflexibel --> zu viel konstanter
Druck auf Sehnen --> Reizung --> Schmerz
2) Sehnenschaden durch Überbeanspruchung --> mikroskopische Risse --> Bildung von
Narbengewebe --> chronische Entzündung
3) Entzündung der Faszien, die den Knochen umgeben
-->Es kann alles zusammen auftreten.
In der Regel entsteht eine Schleife:
Musklen werden über Zeit stieifer/fester/unflexibler / durch einen Schock stark zusammen gezogen.
Da Faszien alle Muskeln umschlingen, passen sie sich entsprechen an.
Über Monate hinweg wird dieser Zustand von Nervensystem als Normalzustand "resettet".
Sehnen werden stärker belastet und Mikrotrauma können entstehen. Um möglichst schnell zu heilen, legt der Körper Narbengewebe an der Stelle an. Dieses Gewebe ist aber viel schwächer als normales Gewebe und kann schnell wieder reißen, wenn man zu viel belastet. Gleichzeitig setzt auch eine Entzündung ein. Dadurch wird, wie wir alle Wissen, Flüssigkeit zu der betroffenen Stelle gepumpt. Die Flüssigkeit enthält Nährstoffe und andere Sachen wie z.B. Chemikalien die uns schmerzempfindlicher machen. Ein Nachteil ist aber, dass durch dieses Pumpen die Flüssigkeit in der Region eingesperrt wird und sich alles staut, Nährstoffe schlechter ankommen etc.
Anspannung/Muskelverkürzung --> Mikrotrauma --> Entzündung + Narbengewebe --> weitere Verletzungen entstehen leichter --> Muskelverkürzung als Schutzreaktion -->Schmerz --> Verkürzung --> Schmerz etc. etc.
Um Vorzubeugen sollte man eine Blutzirkulation im Fuß erzeugen. Die eingesperrte Flüssigkeit, Abfallprodukte und Schmerzempfindlichkeitschemikalien sollen raus und neues Blut mit frischen Sachen soll rein. Nur leider ist einfach eine Eispackung draufhauen nicht so effektiv. Effektiver ist es sich einen Eimer mit einkaltem Wasser zu machen (mit Einwürfeln, gefrorenen Plastikflaschen) und seinen Fuß da reinzutauchen. So kalt machen, dass es nur 10-15 Sekunden geht. Dadurch gehen die Sachen raus und um neues reinzupumpen, massiert man danach für etwa 5 Minuten und zwar nach den Regeln von "Self-myofascial release" (googeln). Man kann auch eine Pilatesrolle oder einen Tennisball benutzen. Dadurch wird ales wieder warm und das Blut strömt rein. Außerdem werden die Muskeln lockerer und wieder gedehnt. Das kann man so oft machen wie man will. Am besten jeden Tag eine Woche lang 10 mal reintauchen un massieren. Natürlich kommts immer auf den Einzelnen an. Einer kanns 5 mal machen und einer 15. Nach einer Woche kann man auf "Self-myofascial release" mit einer tiefgefrorenen Plastikflasche umsteigen.

Hilfe, ich bin umgeknickt!
Ab zum Arzt.

Dann eventuell hier lesen:
http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/an…nklesprain.html
http://www.physio-team.com/index.php?pag…eptionstraining
http://www.t-nation.com/article/most_rec…ructible_ankles

Falls du das hier liest, bevor du umgeknickt bist, weisst du gleich, dass du, wenn es soweit ist, also du gerade umgeknickt bist, sofort die PECH-Regel (englisch RICE) anwendest:
http://de.wikipedia.org/wiki/PECH-Regel

Hilfe, mein Fussgelenk tut weh!

Wenns stark weh tut: ab zum Arzt.

Falls es auf der Vorderseite des Fussgelenks ist und da bei sowas (hinterer fuss)

weh tut, also bei starker Dorsiflexion (fuss richtung schienbein):
ich glaub ähnliches hatte fast jeder trickster mal durch zu kurze landungen.
hilft nur warten, und nur so belasten, was nich so doll weh tut.
dehnen und kräftigen, und lernen in zukunft tricks, die man kurz landet gar nich versuchen zu stehen, sondern kontrolliert crashen / abstützen.

Das kontrollierte crashen von allen sachen mit flashendung (gainerflash, flashkick, aerial, cork usw ) lernste schnell.
entweder wird sowas mit händen aufsetzen drauf ( war bei mir beim gainerflash immer so ) oder du kommst zwar zuerst mitm fuss auf, gehst dann aber sofort vorne runter aufs knie.
versuch das mal (mit matte) kontrolliert zu crashen, dann isses kein problem mehr.
wenn man für die hände-aufsetz-sache ganz sicher sein will, lernt man nen bhs, wo man mit offenen beinen nacheinander landet.

Als zusätzliche Kräftigungsübungen kann man die Sachen machen, die hier stehn:
Hilfe, ich bin umgeknickt!

Hilfe, mein Handgelenk tut weh!
Ab zum Arzt.

Falls es von Flickflacks kommt, kann dir das hier nützlich sein:

Das Problem ist die Überstreckung dabei. Dem kannste aber ganz einfach entgegenwirken, indem du die Hände nach innen drehst. (Finger zeigen zur anderen Hand). Natürlich nich zu krass, aber ein bischen. Dann sollte es auf jeden fall angenehmer sein, is auch sicherer für die Ellebogen. Siehste bei Leuten mit richtig guten Flicks auch oft. Crazy Asian macht das zb ziemlich extrem.

Also statt so:

halt so:

Hat ein bischen was vom Multilevelmoveszeichen.

Meine Hüfte klickt (z.b. bei Crescent Kicks).

Wenns weh tut: Dreimal darfst du raten ... Ab zum Arzt!

Zusatzinfos:
Das kann daran liegen, dass die Hüftrotatoren was kurz sind.
1) kannst du das hier?
http://24htpichost001.24.funpic.de/0085.jpg
also füße recht weit auseinander und die knie dann zusammenbringen.
wenn du da in der innenrotation defizite hast, kannste daran mal arbeiten.
Dann kann es helfen, die aussenseite der oberschenkel zu entknoten
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…er_for_10_bucks
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…_for_tough_guys
in dem fall halt "Tensor Fascia Latae and Iliotibial Band".

Achja, google mal nach "snapping hip syndrome". Da findeste weitere Infos.
http://www.google.de/search?q=snapping+hip+syndrome

Wenn es nicht weh tut, sollte es kein Problem sein. Es kann mit der Zeit auch von alleine weggehen. Man kann ja trotzdem ein Auge drauf werfen und die Maßnahmen, um es loszuwerden, ausprobieren.

Mit Erkältung trainieren?

Lieber nicht. Der Herzmukel kann sich entzünden. Die Chance is zwar gering, aber das Risiko muss man trotzdem nicht eingehen.
Wenn du nicht bettlägerisch bist, kannst du fürs Tricken was tun, indem du dich ein bischen dehnst und deine Technik auf Videos nach Fehlern korrigierst und mental trainierst.

Schwindel und/oder Brechreiz beim Training.

Bei Schwindelgefühlen von denen man die Ursache nicht kennt -> ab zum Arzt ;D (könnten Gehirnerschütterungen sein, Blutungen oder sogar ein drohender Herzinfarkt - man weiß ja nie).

Wenn ihr euch aber einfach zu sehr beim Training gegrillt habt, hier der Ansatz einer Erklärung:

Anaerobe Kraftleistungen (zb Sprinten) erzeugen halt recht viel Laktat als Abfallprodukt der ATP-Verbrennung.
Da das Zeug natürlich weg muss, wird es durchs Blut abtransportiert.
Wenn die Konzentration im Blut so hoch ist, dass es total übersäuert ist (Laktat=Milchsäure), dann funktionieren alle möglichen anderen Sachen halt nicht mehr so gut.

Quoted from "Pfeif Fordie"

Hm grad mal gegoogelt.

http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.…der=asc&start=0

(anmeldung erforderlich, möp)

Der User jadefalke blickt da scheinbar ganz gut durch, soviel wie ich verstanden hab, möcht der Körper gerne kotzen um den pH-Wert im Blut ausgleichen.

Durch die Anstrengung kommt es zu 1. Sauerstoffmangel 2. Laktat Bildung. Der Körper versuchts Laktat abzubauen -> durch die Bildung, Wiederabbau und den Sauerstoffmangel enstehen im Blut H+ Ionen. Durch diese Ionen übersäuert das Blut. Das selbe Blut gelangt natürlich auch ins Hirn -> Schwindel -> Reaktion kotzen, weil durchs Kotzen werden wiederrum H+ Ionen abgegeben, wodurch sich der Körper wohl erhofft den übersäuerten Zustand, "basischer" zu bekommen.

Allerdings ändert sich dadurch nicht der Säure Gehalt im Blut...

Das ganze ist also nen Bug! lol

Ich hab mir was gezerrt.

Doofe Sache, ab zum Arzt, denn es könnte doch was sein, wo ne spezielle Behandlung angesagt ist.

Und google mal nach Zerrung:
http://www.google.de/search?q=zerrung

Wie lang kann das dauern?
Sehr unterschiedlich. Wenn du es nich ausheilen lässt, immer wieder belastest und die gerissenen Muskelfasern so nie zusammenwachsen können, kann es ewig dauern.

Finalgon drauf?
siehe hier:
http://www.24htrickster.net/wbb/index.ph…2594#post272594

Wozu Gesund ernähren? Und wie?

Auch wenn ihr weder abnehmen, noch zunehmen wollt und mit Aussehen wenig am Hut habt, ist gesunde Ernährung trotzdem auch fürs Tricken wichtig.
Wer gesund isst, regeneriert schneller und kann bessere Leistungen bringen.
Ausserdem verringert gesunde Ernährung sogar das Verletzungsrisiko, denn auch Sehnen, Knorpel usw. wollen mit Nährstoffen versorgt werden.

Und wie denn nun?
Eine gute Einführung in die Grundlagen gibts hier:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html
(Auch für nicht Muskelheinis zutreffend)

Hier gibts nochn paar nette Rezepte.
Sportl'er Rezepte - Bon Appetit

Hier mal meine ganz persönliche sehr grobe Ernährungsampel.
Wasser, Obst, Gemüse, Salat, Fisch, Geflügel, Fleisch, magere Milchproduktre (zb. 0% Quark), Vollkornsachen wie (Reis, Haferflocken, Nudeln, Brot, Müsli usw.), Nüsse, pflanzliche Öle
Nudeln, heller Reis, Graubrot, Fleisch, Käse, Wurst, Saft
Pommes, Burger, Würstchen, Chips, Schokolade, Weissbrot, Frosties/Smacks/Chokos, Cola usw., gehärtete Fette

Ein fester Ernährungsplan muss übrigends nicht sein. Grundverständniss dafür, wo was drin is, und was man braucht, reicht vollkommen.
Es kann trotzdem nicht schaden, ein paar Tage mal aufzuschreiben, was man so gegessen hat, damit man son Überblick bekommt, was man verbessern könnte.


Is natürlich nur ganz grob.
Gibt natürlich auch immernoch besonderheiten. z.b nachm Training is sowas wie Weissbrot, Malzbier usw. durchaus ok. Da wär Planzliches Öl aber ziemlich umpassend, weil ums Training drumherum kurzkettige Kohlenhydrathe ok sind, ansonsten aber eher nich.
Dann kannste noch ungefähr sagen, dass eiweiss+fett ok is und eiweiss+zucker, aber zucker und fett gleichzeitig eigentlich nie.
Ausweiten kann man das ganze natürlich dann auch noch auf Säuren und Basen usw. aber man muss ja fürn Anfang nich übertreiben.
Und dass du jetz noch überall überlegst, ob das ok is, und was da so drin sein mag, is nich schlimm. Wie gesagt, bald funktioniert das unterbewusst ganz automatisch.
pratischerer Ansatz: Schreib mal auf, was du normalerweise am Tag so isst, und dann gucken wir mal drüber, was man da auf Anhieb verbessern könnte.

PS: Für die jenigen, die Tiere nett finden, die Umweltbelastung durch Tierzucht oder die Verfütterung von Getreide, was in Afrika vielleicht nützlicher wäre, nicht mögen: Es geht natürlich auch ohne Fleisch sehr gut. Man sollte dann nur drauf achten, genug Eiweiß zu bekommen. Vegan wirds schon schwieriger, geht aber mit sehr guter Planung und Kenntnissen auch.

Hilfe mein Rücken tut weh.



Ab zum Arzt. (Orthopäde/Osteopath)

Erste Maßnahmen, die helfen können:

Diclofenachaltige Salbe (zb. Voltaren drauf).

Wenn du rumliegst, versuch mal irgendwas stufenlagerungsmäßiges (falls du das noch nich getan hast)

Is meistens das angenehmste.
Untergrund sollte nicht zu weich sein, Bett geht also nur bedingt.
Was du da unter die Füße baust, is egal.
Aber du kannst versuchen, wenn du dich so hingelegt hast, ein bischen mit den Schultern vom Hintern wegzurutschen, dass du dann beim liegen durch die Haftreibung automatisch (aber nur ganz leicht) an der WS in die Länge gezogen wirst.

Alles vermeiden, was die Wirbelsäule stark belastet.
Kein Springen, Bauch/Rückentraining, usw.

Und was man oft vergisst, auch wenn dehnen erstmal angenehm erscheint, sollte man den rücken nicht verbiegen/verdrehen, solange beim Arzt keine Bandscheibenprobleme ausgeschlossen worden sind.

Und dem Fall wär sowas hier nämlich Gift (isses eigentlich sowieso )


Damit der Post schlauer Aussieht, hier nochn Bild von nem Ausschnitt der WS.

Naja, ok, nich nur deshalb. Das Bild soll zeigen, wo die Bandscheiben da so rumgammeln, und man kann sich ja denken, dass die beim verbiegen mehr belastet werden, als wenn den den rücken neutral lässt.

Hier dann bitte weiterlesen, wie man sein Training gestalten könnte, wenn man wieder fit ist.
Wie trainieren, damit es auch für den Rücken gesund ist?

Und hier nochn Link zum alltagsverhalten: http://www.meduniqa.at/module/gesundLebe…guide/start.htm

Wozu ist Finalgon gut?

steht hier:
www.finalgon.de

Quoted

Die Wirkung von Wärme bei Rücken-, Muskel- und Gelenkschmerzen ist seit jeher bekannt und basiert auf einem einfachen Effekt: Wärme regt die Durchblutung an, beschleunigt den Stoffwechsel und weitet die Gefäße.

Durch die intensive Wärmewirkung von Finalgon® Creme werden die verhärteten und überlasteten Muskel- und Gelenkpartien wieder durchblutet, die Muskulatur entspannt und die Schmerzen gelindert.

Quoted from "pylo"

Auf frischen Zerrungen und gerade umgeknickten Knöcheln sollte man Finalgon nicht verwenden.
Da heisst es kühlen, damit das Gewebe nicht anschwillt.
Wenn die Gefahr einer Schwellung vorbei ist, z.B. am kommenden Abend, nächsten Tag, kann man mit Finalgon den Verletzungsbereich eincremen. Dies fördert dann die Blutversorgung und somit auch die Regeneration der betroffenen Stellen.

Also anzumerken, bei akuten Verletzungen erstmal kühlen bis die Anschwellungsgefahr vorüber ist und dann kannstes raufschmieren.


Ich bin auf manchen Bereichen (kaputtes Handgelenk und zwickende Schulter) schon irgendwie immun dagegen geworden. Es wird dort nicht mehr wirklich warm.

Noch ein Tipp: Nicht auf die Innenseite der Oberschenkel schmieren.
1. Tut höllisch weh!
2. Wenn deine Kronjuwelen was abkriegen tut es noch höllischer weh!

Bindegewebslockerung / Soft tussue work / selbstmassage / rollen



Einfach ne gute Sache, mehr gibts da nich zu sagen.

Na gut, schon was mehr. Hier gehts weiter:
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Supplemente (Proteinpulver, Vitamintabletten, Eiweissshakes)

Ne kack Ernährung kannst du mit keinen Tabletten der Welt ausgleichen.
Selbst wenn es Tabletten gäbe wo alles drin wäre und die optimal aufgenommen würden, wär ein Maxi-Spar-Menu + die Tabletten noch lange nich das gleiche wie Gemüse, Reis, Fisch, Geflügel, Salat, Obst, Nüsse, Quark usw.

Proteinshakes sind kein Zaubermittel:
Sie machen weder muskulöser noch superfett, wenn man zuviel davon zu sich nimmt.
Das eiweiss dadrin ist auch nur ganz normales Eiweiss wie in Essen (Fleisch, Fisch, Geflügel, Quark, Tofu usw.) auch.
Nützlich sind sie nur, wenn man den Tagesbedarf nicht mit normalen Essen decken kann.

Wenn zusätzliches Eiweiss: Was denn dann?
Für ums Training is Whey gut, weils schneller aufgenommen wird. Mehr zur Ernährungs rund ums Training hier:
Ernährung vor/während/nach dem Training.

Ansonsten irgendein Mehrkomponentenzeug, was ein möglichst breites Aminosäurespektrum liefert.
Aufpassen bei Billigzeug. Da ist oft viel Weizen/Soja-Kram mit drin. Der ist von der Biologischen Wertigkeit nicht so gut wie Lactalbumin, Milchprotein, Eialbumin, Casein usw.

Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein Supplement, was den Körper dazu bringt zusätzliches Wasser in den Muskeln einzulagern. Dadurch werden diese dicker. Dazu kommt, dass man durch die volleren Kreatinphosphatspeicher ein paar mehr Whd beim Krafttraining schafft und so einen stärkeren Trainingsreiz setzen kann. Nötig isses nicht und jemandem, der nicht schon ein paar Jahre vernünftig trainiert, würd ich auch davon abraten, da es noch andere Sachen gibt, die er verbessern kann und so viel mehr rausholen kann.

Quoted from "pylo"

Kreatin bzw. Kreatinphosphat (KP) ist dazu da im Schnellkraftbereich den Energielieferanten Adenosintri(di)phosphat "wiederaufzuladen".
ADP (energiearm) + KP --> ATP (energiereich) + K

Kreatin bewirkt nur das du länger und schneller mit Energie versorgt wirst und somit auch länger trainieren kannst(mehr Wiederholungen,mehr Sätze, mehr Kontraktionen) und dadurch werden deine Muskeln auch eher angeregt zu wachsen.

Pickel von Shakes?
Einige Leute Berichten, dass sie, wenn sie viele Eiweissshakes trinken, plötzlich mehr Pickel bekommen.
Das liegt im Normalfall aber nicht am Eiweiss sondern an den zugesetzten B-Vitaminen, von denen man dann schnell mal was zu viel abbekommt.